【退院後の食事】一人暮らしでも健康的な食習慣を続ける方法

退院後の一人暮らしの食事には、不安がありませんか？

なぜなら、病院に入院しているあいだ、食事は病院が管理したメニューが出されます。でも、退院後も続けるのは難しいですよね？

編集長

病院食って昔の時代からは考えられないくらい味が良いよね？

編集長

はい。栄養バランスもしっかりと整って完璧です！

体重や体型が良くなる人もいて、病院食のヘルシーさには驚くばかり。

だからこそ、退院後の食習慣には気をつけたいもの。

普段通りの食習慣や好みを優先していると、不健康な状態に逆戻りしてしまいます。

というわけで今回の記事では

についてお伝えします。

どうぞ、最後までご高覧ください。

１. 退院後の一人暮らしの食事｜心がけることは？

入院中も、退院後も、栄養バランスが正しく整った食習慣が基本。

病院で出された食事を完全に真似する必要はありません。

それでも、退院後の一人暮らしの食事は、よりも健康的な食習慣を心がける必要があります。

一つずつ見ていきましょう。

（１）必要な栄養素を、過不足なく摂る

まず、健康的な食習慣と言っても、特別なことをする必要はありません。

そのために気をつけること、その最低限は３つあります。それは

です。実際、これを気をつけるだけでも、かなり違います。

その上で、健康的に過ごせる栄養をバランスよく、どの栄養についても過不足なく摂ることが肝心。

（２）５大栄養素を意識

つぎに、栄養とについても考えてみましょう。

まずは、知識として覚えておく必要な栄養素は、５つ。

『糖質』『たんぱく質』『脂質』『ビタミン』『ミネラル』です。

これらの栄養素はどんなものに含まれているか？も覚えておきましょう。

健康的な食事を心がけるなら、念のため、これらの栄養素もおさらいしておきましょう。

（３）早い段階から慣れることがポイント

そして、入院中の食習慣の継続は、退院してから、すぐ行動するのがおすすめ。

編集長

ジャンクフードや濃い味付けの料理は、美味しく感じるからね

編集長

はい。一度、バランスの偏った食事を味わってしまうと、健康的な食事が、味気なく感じるので、注意です

だからこそ、味覚が正しい状態にあるうちが肝心

まずは、健康的な食事を続けること。それが、後戻りしないコツです。

２. 退院後の一人暮らしの食事｜一人暮らしでできること

ありがたいことに、現在は、情報や商品・サービスが一般的に広まっています。

そのため、健康的で栄養バランスが整った食事を用意することは、比較的簡単。

この章では、一人暮らしでもできる健康的な食事への取り組み方についてお伝えします。

こちらも一つずつ見ていきましょう。

（１）インターネットやSNSを活用する

インターネットがある生活が当然の流れになった現在。

管理栄養士やダイエッター、料理研究家などが、インターネットやブログ、SNS上で情報発信をしています。

たとえば、

●栄養素の説明
●おすすめレシピ
●１日の食事メニュー

です。これらの情報には、ぜひ知っておきたい情報が満載です。

そのため、日ごろからフォローして情報を収集できる環境を整えておきましょう。必要な知識が自然に入ってくるようになります。

（２）料理本を活用する

インターネットよりも身近な形で情報を近くに置いておきたい方は、料理の本を買っておくといいでしょう。

インターネット上でもブックストアでも、レシピ本はたくさん販売されています。健康的な食事についての本も多く、ダイエットや糖質制限、脂質制限、腸活や野菜を多くとる食事など、目的に合わせてさまざまな本を購入できます。

このような情報はインターネットでも得られますが、本の便利な点は、いつでも手元に置いて置けるところ。時間があるときにじっくり読んだり、料理中に使ったりすることもできます。

（３）プロのサービスを活用する

インターネットや本から得られる情報のほかに、プロのサービスを使うのも一手。

などは、一般的です。

自分で作るより、手間もかからないので、退院後のタイミングで、切り替えるというやり方もオススメです。

>> 入院中の食習慣を退院後もキープする宅配弁当のススメ

３. 退院後の一人暮らしの食事・まとめ

以上、健康的な食事の大切さや用意の仕方についてお話ししました。

退院後の生活では、入院中に整えた健康的な食習慣を維持することが、何より大切です。特に一人暮らしの場合、「自分で食事を用意するのが大変」「つい偏った食事になってしまう」といった不安を感じる方も多いでしょう。

しかし、現代は便利なサービスや情報が充実しています。インターネットやSNSで栄養バランスの知識を学んだり、料理本を活用したり、宅配弁当などのプロのサービスを積極的に取り入れましょう。

大切なのは、退院直後から健康的な食習慣を意識して、早い段階で生活リズムに組み込むことです。なぜなら、一度、濃い味付けやジャンクフードに戻ってしまうと、健康的な食事が物足りなく感じてしまうから、です。

せっかく病院で学んだ食事の大切さを、これからの人生でも活かしていきましょう。

もし、自炊が難しいと感じたら、宅配弁当などのサービスを活用するのも賢い選択です。

＼入院して身につけた食習慣を退院後もキープする宅配弁当／

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