ダイエットと言えば、「単純に食事管理や運動で体重を落とす」というイメージが強いもの。しかし、最終的に満足できるダイエット効果に恵まれるには、ボディメイクも必要なポイントになってきます。いくら体重を落とせてもスタイルがきれいになれなければ、もったいない結果になってしまいますよね。
ボディメイクには運動も欠かせないポイントですが、食事にも十分注意しながら取り組んでいく必要があります。しっかりと栄養をとることで、健康的に身体を引き締められるようになります。
そこで今回は、ボディメイクに取り組むうえで押さえておきたいポイントについてお話します。
１．ボディメイクを成功させるなら、食事と運動のバランスを考える
ボディメイクを始めるとき、多くの方が運動とトレーニングを重視します。身体を理想のスタイルに整えるためには、確かに運動や引き締めは必要ですが、それと同時に食事にも十分な注意を払うことが大事なポイントです。いくら運動をしていても食べ過ぎていてはダイエットの効果が出ず、また栄養バランスが偏った食事や極端なカロリー制限は、ダイエットやボディメイクをするうえでは危険だからです。
正しく栄養バランスの整った食事で身体に栄養を与え、運動とトレーニングで理想のスタイルに近づける。食事と運動、両方を生活に取り入れながら、ボディメイクを続けていきましょう。
（１）ボディメイク中の食事で、カロリー不足は危険
ダイエットでもボディメイクでも、最初のうちは極端に摂取カロリーを減らしてしまう方が少なくありません。摂取カロリーを減らせば減らすほど効果が早く出ると思われがちですが、ダイエットでもボディメイクでも極端な食事制限やカロリー不足は危険です。
（２）栄養不足になる
食事の回数や量を減らしてカロリー制限をすると、どうしても身体に必要な栄養が不足してしまいます。例えば炭水化物からとられる糖分が不足すると集中力が低下し、食物繊維が不足すると便秘のリスクが高まります。このような問題が続くと、いずれは体調を大きく崩す結果も避けられません。
現在ダイエットやボディメイクをしていて、食事に気を遣っているのに体調がすぐれないのであれば、栄養不足になっているかもしれません。一度毎日の食事を見直し、しっかりと心から満足して食べられる内容になっているか、確かめてみましょう。
（３）リバウンドしやすくなる
極端な食事制限やカロリー不足の恐ろしさは、リバウンドのリスクが高いことでもあります。
ダイエットやボディメイクで食事制限をしていると、最初は簡単に体重が落ちます。しかし、だんだんと体重が落ちにくくなり、しばらくすると体重が増え始める・・・という経験をした方は多いのではないでしょうか。ここでは、カロリー制限をしている状態に身体が危機感を覚え、体重を維持しようとする働きが出ています。
この状態になると、食事制限をしても運動を頑張っても、ダイエットやボディメイクの成果は出なくなります。それに加え、食事を通常量に増やしたり運動を減らしたりすると、リバウンドするリスクも高くなるケースも多いです。
せっかく頑張ってダイエットやボディメイクに励んでも、後になって成果が水の泡になってしまうのは、避けたいものですよね。だからこそ、無理な食事制限をせずに必要な栄養を十分にとり、時間がかかってもリバウンドしにくい状態に整えていく必要があります。
２．ボディメイクを成功させるために押さえておきたい食事のポイント
では、ここからは、ボディメイクを成功させるために必要な食事のポイントについてお話しします。食事の時間帯や食べる順番、積極的にとりたい栄養など、しっかりと押さえておきましょう。
（１）前日の夕食から翌日の朝食までの時間を空ける
食事に関しては、基本的には3食とることが理想です。ただ、人によっては1日1食や2食の場合もありますので、その点については体調に合わせて調整していけば問題ありません。
それでも、食事と食事の時間を空けておくことは大事なポイントです。空腹状態を維持しておくことで、身体が脂肪を燃焼する状態になります。特に前日の夕食から翌日の朝食まで14時間ほど空けると、睡眠中にきちんとカロリー消費ができるので、身体を引き締めつつ体重も落とせるようになります。
なかには仕事の時間帯やライフスタイルで、夕食から朝食までの時間を空けにくいという方も少なくありません。そのような場合には、最後の食事は軽めにとり、睡眠中の胃腸への負担を少なくすれば、ダイエットにもボディメイクにもつなげられます。
（２）野菜、たんぱく質、炭水化物の順番で食べる
『食べ順ダイエット』というダイエット方法があるように、食事の際に食べる順番を意識するだけでも、ダイエットやボディメイクの順番は変わります。
野菜からタンパク質、炭水化物の順番で食べることで、体脂肪の蓄積を抑えられるため、毎回の食事で意識してみましょう。完全にそれぞれを食べ終わってから次に行くのは大変になりますので、ある程度それぞれを食べたら次の栄養素を意識すれば問題ありません。食べ順を意識することで満腹度や満足感にも変わっていくため、食後に口さみしい思いをすることもなくなります。
（３）栄養バランスを整える
栄養バランスが整った食事をとることも、ボディメイクには欠かせないポイントです。たんぱく質とビタミン・ミネラルは、特に意識しておきましょう。
たんぱく質は肉や魚、大豆製品や乳製品などに多く含まれます。食べたものをエネルギーに変え、筋肉を鍛えるためにも必要な栄養素です。ダイエット中の食欲コントロールにも、ボディメイクのためにも、たんぱく質をしっかりととりましょう。
野菜や果物、海藻類に含まれるビタミン。ミネラルは、エネルギー代謝には必要な栄養素です。ダイエット中の便秘対策にも役立つので、ぜひ日ごろの食生活に加えましょう。
以上、ボディメイクに必要な食事のポイントについてお話ししました。規則正しく栄養バランスが整った食事ができてこそ、ダイエットでもボディメイクでも期待通りの結果を得られるようになります。この記事を参考に、ぜひ毎日の食生活を考え直してみましょう。
