宅配弁当減塩おすすめ10選｜減塩弁当の選び方と注意点を解説

宅配弁当減塩とは？

「健康のために塩分を控えたい」「でも、自炊で減塩は続かない」──そんなお悩みはありませんか？

塩分を抑えた食事は、高血圧や生活習慣病の予防・改善に効果的ですが、毎日しっかり管理するのは意外と大変。そこで今、手軽に始められて続けやすい「減塩宅配弁当」が注目されています。

この記事では、数ある減塩弁当の中から厳選した10サービスを徹底比較。さらに、あなたに合った選び方や、注文・保存方法、よくある疑問まで、まるごと解説します。

健康も、美味しさも、手軽さもあきらめたくない方へ。減塩生活の第一歩、ここから始めてみませんか？

１. 減塩宅配弁当の基本を押さえよう

減塩食を考えるとき、まず最初に知っておきたいのが「どれくらい塩を減らすのか」ということ。そしてなぜ減塩が必要なのかという背景。さらに、宅配弁当という選択肢が本当に自分に合っているのか、気になるところですよね。

実際、スーパーやコンビニで「減塩」表示の食品を目にしても、具体的な塩分量の基準までは意外と知られていません。また、「自分で作ったほうが安いんじゃ？」と思う方も多いのではないでしょうか。

ここでは、減塩の基本から、宅配弁当の種類までを本音でわかりやすく解説していきます。この記事を読めば、「減塩弁当、なんとなく気になってたけどよくわからない」という状態から、選ぶ判断ができるようになります。

①そもそも「減塩食」ってどれくらい塩を減らすの？

厚生労働省が定める1日の塩分摂取目標は、成人男性で7.5g未満、女性で6.5g未満とされています。ただし、高血圧などの持病がある人には「1日6g未満」とさらに厳しい制限が求められることもあります。

ところが、日本人の平均摂取量は男女ともに9〜10g前後。つまり、ほとんどの人が“塩を摂りすぎている”のが現状です。

宅配弁当の「減塩食」では、1食あたりの塩分量がだいたい2.0g以下に抑えられています。1日3食で約6gになるため、厚労省の目標にも合致しています。

「え、それじゃ味がしないんじゃないの？」と思うかもしれません。でも、出汁や香辛料の使い方を工夫していたり、塩以外のうま味を引き出す調理で、美味しさはしっかりキープされているんです。

②なぜ減塩が必要？高血圧・生活習慣病との関係

「塩の摂りすぎ＝高血圧」というイメージは、もはや常識かもしれません。しかし、それだけではありません。塩分の過剰摂取は、腎臓病、脳卒中、心疾患など、重大な生活習慣病のリスクを高めることがわかっています。

中でも高血圧は“サイレントキラー”と呼ばれるほど、自覚症状がなく進行するため怖い存在。毎日の食生活の中で、気づかないうちに体をむしばんでいる可能性があるのです。

減塩は、「病気になってから始める」のでは遅いこともあります。とくに家族に高血圧や心臓病の人がいるなら、今のうちから意識しておくのがおすすめです。

「自分はまだ大丈夫」と思っている方でも、外食や加工食品中心の食生活が多い場合は、すでに塩分過多の可能性大。だからこそ、宅配弁当などの減塩メニューは、手軽に意識を切り替える“きっかけ”にもなるのです。

③自炊 vs 宅配弁当：どっちが続けやすい？

「減塩したいなら、自分で作ればいいんじゃ？」という意見、よく聞きます。でも実際は、減塩の自炊って意外とハードルが高いんです。

まず、何より大変なのが塩分管理。レシピを見て分量を調整するだけでなく、調味料の塩分量を計算する必要があります。醤油、味噌、ソース…これらの「隠れ塩分」が意外と多い。

さらに、毎食の栄養バランスを整える手間、買い物や片付けの時間なども考えると、フルタイムで働く人や高齢者にとっては、継続が難しいのが現実です。

一方で、宅配弁当は「開けてチンするだけ」。最近は味もクオリティも高く、長期保存ができる冷凍タイプも豊富。減塩を「無理なく継続できる」仕組みとして、かなり有効だといえます。

ただし、デメリットもあります。たとえば、冷凍庫にスペースが必要だったり、価格が1食あたり500円〜800円とやや割高に感じるかもしれません。でも、その分「安心して任せられる」という安心感も得られるのが、宅配弁当の大きな価値です。

④宅配弁当のタイプ別（冷凍・チルド・常温）特徴

宅配弁当には大きく分けて3種類の提供形態があります。

それぞれにメリット・デメリットがあるので、自分の生活スタイルに合うものを選ぶことが大切です。

冷凍弁当は、解凍時間がかかるのが難点です。

が、ストックしておける安心感は大きいです。チルドは味が比較的おいしく感じる反面、保管に注意が必要。常温はとにかく手軽ですが、日持ちしないのがネックです。

２. 目的に合った 減塩宅配弁当とは？【タイプ別の選び方】

「減塩弁当を試してみようかな」と思っても、選択肢が多すぎて迷ってしまう人がほとんどです。どれも同じように見えて、実は“誰のための食事か”で設計がかなり違います。

自分に合わないタイプを選んでしまうと、「思ったより味が薄い」「量が少ない」「逆に塩分が足りなくてストレス」ということも。

この章では、目的や体の状態に合わせて、どんな減塩弁当が向いているのかをわかりやすくお伝えします。

減塩宅配弁当 ①緩めの減塩（～2.5g）での食事改善をしたい人

「まだ病気とまではいかないけど、健康診断で注意された」とか、「家族に高血圧の人がいて、自分も気になるようになった」という人には、まずは“緩めの減塩”からスタートするのが無理がありません。

このタイプの減塩弁当は、塩分量が1食あたり2.0g〜2.5g前後に設定されています。味も比較的しっかりしていて、「これが減塩なの？」と思うくらい食べごたえがあります。

代表的なサービスでいえば、nosh（ナッシュ）やワタミの宅食ダイレクトなどが該当します。どちらも塩分は抑えつつ、洋風や中華系メニューも多く、飽きにくいのが特長です。

ストレスなく食生活を見直したい人にぴったりで、「続けられること」を最優先したい方におすすめです。

減塩宅配弁当 ②厳しめの減塩（～2.0g）を医師にすすめられた人

医師から「今日から塩分を制限しましょう」と言われた方や、すでに高血圧・腎臓病などの診断を受けている方は、より厳しい制限が求められます。この場合、1食あたり2.0g以下が大前提です。

自炊でこのレベルの制限をするのはかなり大変ですが、宅配弁当なら計算された食事が毎回届くので安心感が違います。

特に信頼性の高いサービスとしては、メディカルフードサービスやウェルネスダイニング、Dr.つるかめキッチンがあります。いずれも栄養士や医師が関与しており、医療機関レベルの食事設計がなされています。

味は控えめではあるものの、出汁の風味や野菜の旨みを生かして、しっかり「美味しい」と感じられるよう工夫されています。体のために、でもストレスなく、が叶えられるラインナップです。

減塩宅配弁当 ③家族と一緒に続けたい・高齢者向け

1人分だけ別メニューを用意するのは面倒ですよね。高齢の両親と同居している、あるいは「夫婦で一緒に食べたい」というニーズも増えています。

そんなときに便利なのが、「やわらか食」「普通食＋塩分控えめ」といったタイプの減塩弁当です。たとえば、まごころケア食やベネッセのおうちごはんは、高齢者の食べやすさにも配慮された内容です。

咀嚼や飲み込みに不安がある方にも向いており、必要であればムース食なども選べます。さらに、食材のカットサイズや味付けも「家庭的でやさしい」ことが多く、家族で食卓を囲む際にも違和感がありません。

宅配弁当というと“一人分”のイメージが強いですが、こうした高齢者対応のメニューがあることで、家族全員の食事管理にも使えるのが大きな魅力です。

３. おすすめの減塩宅配弁当サービス10選【価格・塩分・特徴で比較】

「減塩弁当を始めたいけど、正直どれがいいのかわからない」という方は多いはずです。検索しても、似たようなサービスばかりで、違いがよく見えませんよね。価格もピンキリで、塩分量の表示も統一されておらず、比較しづらいのが現状です。

そこでこの章では、厳しめ（～2.0g）・緩め（～2.5g）の減塩レベル別に、信頼できる宅配弁当を10社厳選してご紹介します。

０.宅配弁当減塩 一覧表

❶メディカルフードサービス

本格的な減塩食を求めるなら、医療食専門のメディカルフードサービスは外せません。塩分は1食あたり1.7g以下と非常に厳格で、高血圧や腎臓病の方にも対応できる内容です。

味については、「やっぱり薄い」と感じる人もいますが、出汁や素材の旨味でそれなりに工夫はされています。ただ正直、美味しさより“安全第一”という印象です。

価格は1食約857円と高めですが、病院レベルの献立を家庭で再現してくれる点では、非常に頼れる存在。体調管理が最優先という方にはおすすめです。

❷ウェルネスダイニング

「そこまで重くはないけど、ちゃんと塩分制限したい」そんな方にはウェルネスダイニングがぴったりです。1食あたりの塩分は2.0g以下で、味もバランスも良好。

管理栄養士に無料で相談できるなど、サポート体制も充実。価格も1食約689円と、コスパもまずまず。初めて減塩食を始める方にもおすすめしやすいバランス型のサービスです。

ただし、メニューに和食系が多く、洋食好きには物足りないかもしれません。

❸Dr.つるかめキッチン

医師と栄養士が共同監修した「Dr.つるかめキッチン」は、医療従事者の信頼感をそのまま宅配弁当に落とし込んだサービス。塩分は2.0g以下としっかり制限。

特徴は、減塩食でありながら見た目が華やかで、品数も多く満足感があるところ。価格は1食約684円からとややリーズナブル。定期購入すると割引になる点も魅力です。

ただ、配送は一括まとめ配送なので、冷凍庫の空きには注意が必要です。

❹ワタミの宅食ダイレクト

「宅食といえばワタミ」という安心感があり、1食あたり2.0g以下の塩分に抑えたコースもあります。冷凍保存ができ、バリエーションも豊富で使いやすいです。

価格も初回お試しセットが用意されており、1食500円台からスタート可能。味も比較的しっかりしていて、薄味が苦手な人にも受け入れられやすいです。

ただ、人気のあるメニューは早めに売り切れることも。早めの注文がカギです。

❺nosh（ナッシュ）

おしゃれなデザインと豊富な洋風メニューが魅力のnosh。塩分は2.5g以下なので、厳格な制限が必要な方には少し物足りないかもしれません。

しかし、「まずは減塩を意識してみたい」「続けられるか不安」という人には、始めやすさで抜群の選択肢。60種類以上のメニューがあり、飽きにくい点もポイントです。

定期便で購入すると割引があるのも嬉しいところ。味にこだわりたい方におすすめです。

❻まごころケア食

高齢者向けに特化したサービスで、1食あたりの塩分は2.0g以下。やわらか食やムース食などもラインナップされていて、介護食の代替としても非常に優秀です。

価格も定期購入で1食536円～とリーズナブル。冷凍保存ができ、いつでも温めて食べられるので使い勝手も良好です。

難点は、やや家庭的すぎてメニューに派手さがないこと。でも「毎日食べるもの」としては、むしろその方が落ち着くという声も多いです。

❼食宅便

日清医療食品が提供する食宅便は、医療・介護業界でも採用される実力派。塩分は2.0g以下、栄養バランスも申し分ありません。

特に人気なのが、飽きにくい豊富なメニュー展開。冷凍で長期保存もでき、1食711円前後と価格帯も標準的。

ただし、配送スケジュールの自由度は他社に比べやや低め。自分の生活リズムと合うか事前確認をおすすめします。

❽ベネッセのおうちごはん

教育や介護で知られるベネッセの宅配食。高齢者向けに設計されており、塩分は2.0g以下。柔らかさ、食べやすさ、見た目の安心感が魅力です。

価格はやや高めの1食約780円ですが、「食事に不安がある親に送りたい」といったニーズにぴったり。味付けも優しく、シニア層からの支持が厚いのも納得です。

❾メディミール

「医療食を、もっと家庭にも」という理念で展開されているメディミール。塩分は2.0g以下、管理栄養士が手がけるメニューで、細かな制限に対応。

特徴は、カスタマイズの柔軟性。減塩だけでなく、糖質・たんぱく制限も組み合わせられるため、持病のある方にとっては非常にありがたい設計です。

やや値は張りますが、「他で合わなかった」という人に試してほしい一社です。

➓おしどり宅配食（配送料無料）

おしどり宅配食は、（社）日本配食サービス協会が販売する宅配弁当です。

塩分制限だけでなく、糖質・カロリー・たんぱくなど全５種類から選べます。塩分制限コースでは、1食あたり塩分2.0g以下にしっかり調整されています。

冷凍弁当で3ヶ月以上の保存ができ、管理栄養士監修で全56種類の豊富なメニューも魅力です。味にもこだわっており、「これが減塩食なの？」と驚かれる声も。

また、全国配送＆送料無料で続けやすく、手軽にスタートできる点も◎。まさに“美味しさと栄養管理のバランスを取りたい人”にぴったりの選択肢です。

唯一、配送料が無料の宅配弁当です。

４. 失敗しない減塩宅配弁当の選び方！価格・味・量をチェック

「おすすめ10選はわかったけど、結局どこが一番いいの？」というのが、ここまで読んできた読者の本音かもしれません。でも、正直に言うと“ベスト”は人によって違います。

だからこそ、この章では「自分にとっての正解」を見つけるためのチェックポイント――価格、味、量――この3つを深掘りしていきます。

減塩宅配弁当は続けてこそ意味があります。価格だけで選んでも、味が合わなければ続きませんし、量が足りなければ満足できません。逆に、味もボリュームも良くても、価格が高くて継続できなければ意味がないですよね。

ここからは、それぞれの視点で「こういう人にはこれが合う」という具体的な判断材料をお伝えします。

①1食あたりの価格相場とコスパ感

まず一番気になるのが“値段”という方も多いと思います。減塩宅配弁当の価格は、だいたい1食500円～800円が相場です。

正直、「ちょっと高いな」と感じる人もいるでしょう。スーパーの総菜や冷凍弁当と比べると割高に見えるのは当然です。ただし、見逃せないのは“手間の削減”と“栄養管理の安心感”です。

毎食の塩分量を計算して、買い物して、調理して、後片付けをして…という時間をお金で買えると考えたら、むしろコスパは高いと感じる方も少なくありません。

また、初回限定セットや定期購入割引が用意されているサービスも多く、上手に活用すればかなりお得に始められます。

②味の評価は？口コミ・レビューから読み解く

「減塩＝味がしない」というイメージ、まだありますよね。でも、最近の減塩宅配弁当は一味違います。出汁や香辛料を活かした味付けで、塩分を抑えながらも「しっかり美味しい」ものが増えています。

実際、nosh（ナッシュ）やワタミの宅食ダイレクトは味がしっかりしていて、減塩初心者からも「普通の弁当と変わらない」と好評です。一方で、メディカルフードサービスやメディミールは“病院食っぽい”と感じる人も。

このあたりは、正直好みです。薄味が苦手な人は緩めの減塩からスタートした方がストレスが少なくて済みます。

口コミは「美味しい」「飽きた」「もっと濃い味がいい」など本音が飛び交っているので、参考にする価値は十分あります。

③お腹いっぱいになる？ボリューム感と満足度

いくら栄養バランスが良くても、「量が少なくてすぐお腹がすく」というのでは困りますよね。実際、多くの減塩弁当はカロリーや脂質も控えめなので、食べ応えに関しては賛否があります。

ボリューム重視なら、おかずが4～5品以上入っているものを選ぶと満足感が違います。たとえばDr.つるかめキッチンや食宅便は、品数が多めで見た目にも満足しやすいです。

実はあまり知られていませんが、おしどり宅配食というサービスもこの系統に含まれます。おかずの数や味のバランスは、同カテゴリの中でも非常に完成度が高く、「本当に減塩？」と驚かれることも。送料がかからないというのも、続けるうえでは地味にありがたいポイントです。

逆に、まごころケア食など高齢者向けのメニューは、量よりも“食べやすさ重視”のため、若い人や活動量の多い人には物足りないかもしれません。

５. 注文・配達・保存方法

どんなに美味しくて健康的でも、「注文が面倒そう」「受け取れなかったらどうしよう」「冷凍庫に入るの？」といった不安があると、なかなか一歩を踏み出せないものです。

とくに初めて減塩宅配弁当を使う方にとっては、“買い方”や“保管方法”のイメージがつきにくいのが現実。せっかく良いサービスでも、使い方がわからなければ宝の持ち腐れですよね。

この章では、注文方法や受け取り方、冷凍保存のコツまで、実際に始める前に知っておきたいことを一通りカバーします。導入のハードルを下げて、安心して始められるようサポートします。

①注文はネット？電話？アプリ？

宅配弁当というと、注文の手続きが煩雑そうに思うかもしれませんが、実際はかなり簡単です。現在主流なのはインターネットからの注文で、各社の公式サイトで欲しいコースや食数を選び、必要情報を入力するだけで完了します。

中には電話注文に対応しているサービスもあり、高齢の方やネット操作に不安がある人には嬉しい配慮です。ただし、電話対応の受付時間が限られていることもあるため注意が必要です。

アプリ対応については、noshなど一部のサービスに限られます。アプリからなら、メニューの変更や配送スケジュールの調整も手軽に行えるので、スマホ中心の人には便利です。

②配送エリア・頻度・解約方法まで網羅

「うちは配送対象なのかな？」「毎週届くの？月1もOK？」といった疑問も多いですよね。基本的に多くの宅配弁当サービスは全国対応しています。特に冷凍弁当タイプはヤマト運輸などの宅配便を使うため、地方や離島でも届くケースが多いです。

配送の頻度は週1回〜隔週・月1回まで選べるサービスもあり、生活リズムに合わせて柔軟に設定できるのがポイント。

気になる解約についてですが、ほとんどのサービスではマイページや電話での手続きで簡単に停止可能です。ただし、次回配送の締切日が早めに設定されている場合があるため、余裕を持った対応が必要です。

定期購入の「縛り」が不安な方は、最初は都度購入で試してみるのもおすすめです。

③冷凍庫のスペースってどれくらい必要？

冷凍弁当を注文して最もよくある“やってしまった”が、「冷凍庫に入りきらない！」という失敗。これは本当に多いです。

実際、1食あたりのサイズはおおよそ縦20cm × 横15cm × 高さ3～4cmほど。7食セットを注文すると、それなりのスペースが必要になります。

目安としては、冷凍庫の引き出し1段分は空けておくのが理想です。アイスや冷凍ごはんなどと併用していると、入りきらない可能性もあります。

たとえば、まごころケア食やおしどり宅配食など、まとめて配送されるスタイルのサービスは、一気に届くため事前のスペース確保が必須。届いたときに慌てないよう、注文前に冷凍庫の中身をチェックしておきましょう。

④支払い方法・定期便の縛りに注意しよう

支払い方法は、クレジットカードが主流です。サービスによっては代金引換やコンビニ後払い、Amazon Pay、PayPayなどにも対応している場合があります。

ただし、初回限定セットはクレジットカード限定だったり、代引手数料がかかることもあるので、公式サイトの案内はよく確認しましょう。

また、定期便に申し込むと価格が安くなる反面、最低●回の継続が必要という縛りがあるサービスも一部に存在します。最近は縛りなしが増えてはいますが、スキップや解約の方法・締切日をチェックしておくのが安心です。

６. 減塩宅配弁当｜よくある質問と回答

減塩宅配弁当に興味があっても、実際に始めようとすると「本当に美味しいの？」「栄養は偏らない？」「ずっと続けられる？」といった不安や疑問が次々に出てきますよね。体に良さそうなのはわかるけど、続けるのが大変そう…そんな声もよく聞きます。

この章では、利用者がつまずきやすいポイントを事前に解消できるよう、「よくある疑問」とその答えをまとめました。単なるFAQではなく、“本音の不安”に寄り添った内容を心がけています。

これを読めば、「続けられるかどうか」のイメージがしっかり持てるようになります。次に進める安心感と納得を得るために、ぜひチェックしてみてください。

７. 宅配弁当減塩おすすめ10選｜まとめ

減塩と聞くと「美味しくなさそう」「大変そう」と感じるかもしれませんが、今の宅配弁当は一味違います。美味しさを保ちつつ、栄養バランスも計算されていて、しかもチンするだけでOK。これほど手軽に健康管理ができる方法は他にありません。

今回ご紹介した10の宅配弁当は、それぞれに特徴があります。無理なく続けるためには、「自分に合ったサービスを選ぶ」ことが何より大切です。

ぜひあなたのライフスタイルや健康状態にぴったりの減塩弁当を見つけて、今日から少しずつ、体にやさしい食生活を始めてみてくださいね。

今回も最後まで読んでいただいてありがとうございます！

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